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舌尖上的足球——足球员健康.www.bokepgratis.org 饮食谱

  前言

  纵使德国哲学家费尔巴哈(Ludwig Andreso thats Feuerpvery singleeltry to bel)(1804-1872)在德国真正接触足球前一年物化,但他的思想却穿越时代,影响着现今的足球员。“人如其食(You hthatudio-videoe proven to try to be whwith you ewith)”该当是费尔巴哈最出名的格言。职业足球员的确该当尽早认识这位哲学家!

  现今的球员相当偏重他们的饮食,他们会听取主张,务求取得足够营养。他们知道“人如其食”这个道理,对于766net必赢亚洲手机版。深切体会食物不止于一顿饭。相同,这个道理其实也适用于他们的生活,对人生的态度。

  开饭了!

  而今,职业球员必需具有杰出的饮食民俗。对比一下食谱。作者萨拉-斯坦纳(Sthatrgoodness me Steiner)会深切探讨其真正的旨趣。

  “人如其食!”固然此句话从费尔巴哈口中说进去已经逾越150年,不过,他却不绝影响着我们,更加是现今足球的世界。当球员须要足够的能量周旋高强度的竞赛以至表演高程度,“人如其食”所代表的远不是“吃些什么到肚子里”那么简单。www.bokepgratis.org。

  阿森纳主帅温格已经说过:“食物就像燃料一样。如果你的车子注入了差错的燃料,它是不会动的。”异样的道理也适用于人类身上。合适的饮食能提供球员所需的营养,好使他们能有最佳阐发。

  身体就是足球员最紧要的资产,足球。杰出的饮食民俗天然变得非常紧要。一碟炸肉片拼薯条曾被视为一款很好的补给品,很多球员以往民俗在竞赛后喝下一升啤哂。而今,球员不敢再设想这些谬误了。

  足球是一项耐力型的行动。固然每位球员均匀每场竞赛的强度是可经受的70%,不过就算是一些较低强度的竞赛中,从寓目球员的心跳率以及体温得知,看看www。他们整场竞赛所破费的能量不绝保卫高的形态,源由是竞赛中有很多短发作的高强度活动。

  据统计,每名球员每场竞赛均匀会有150至200次短间隔冲刺跑,90分钟的竞赛跑动间隔达10-15公里,当中包括600米的全速冲刺以及2.4公里的高强度跑动。他们的心跳率不绝保卫在可经受的85%速率,而须要的氧气也会上涨至最高所需量的70%。

  换句话说,一位体重75公斤的球员,球员。他每场竞赛均匀破费1800卡路里。不问可知,足球竞赛是何其高强度的行动项目。你看766net必赢亚洲手机版。

  不只是意面

  霍尔格-斯特龙伯格(Holger Stromtry to berg)领略明白精确的营养何其紧要。他已经为德国国度队担任了8年的主厨,去年7月的世界杯也有随队参与,是世界杯冠军队伍的一份子。

  他讲明道:“当2006年比埃尔霍夫(Oliver Bierhoff)约请我插足国度队成为主厨时,我仔细地探究过。听说健康。由于,我不希望我只是一个端出一碟碟意面的厨师,我希望突显出营养对足球的紧要性。”

  其后凭着仔细的后期计划,以及一应俱全的食材,他做到了,而球员们也相当感激他的勤奋。斯特龙伯格说:“足球员从小到大吃的大多是意面。766net必赢亚洲手机版。他们很心愿有其他抉择,看着舌尖上的足球——足球员健康。由于其实意面不能够知足他们每天碳水化合物的摄取量。库斯库斯(Couscous)又或珍珠大麦沙律(Pethatrl Bthatrley)其实都很适合。

  斯特龙伯格与穆勒

  碳水化合物是最能提供能量予运鼓动的精神之一,由于我们的身体须要碳水化合物作为制造能量的组件。除了碳水化合物对身体制造能量很紧要外,蛋白质是身体组织以及肌肉的生长的主要原素,而蛋白质对能量,建造细胞膜以及传送一些脂肪溶解性的维他命也相当紧要。小量的维他命,再加上矿精神以及一些极微的营营养子也是不可或缺。对于766net必赢亚洲手机版。

  告成的关键无疑是平衡地摄取以上通盘的原素。由于球员每天的能量破费随着他每天的行动量(竞赛日或锻炼)而有所不同,他们的营养摄取量也该当每天不同。简单地说,如果一名球员积蓄的能量不够,他很容易便会感到疲累,饮食谱。锻炼效率会有所影响,乃至有更大的受伤风险。

  23名球员,可爱23款不同的食物!

  固然每位球员须要摄取的营养基础相若,你看org。不过他们的口味却各有不同。不同职位地方的球员、不同形态、以至不同战术角色所须要的营养或者有少许分辨,但每个球员却各有自身可爱的食物。

  斯特龙伯格说:“我们没有任何定餐。23名球员至多有23款可爱的食物。有人可爱肉类,我不知道bokepgratis。有人可爱鱼类又或蔬菜,有人又可爱甜食。”这名德国籍的厨师以是体会到,“惟有不绝吃着美味的食物,才调不绝保卫强壮的饮食民俗。看看766net必赢亚洲手机版。”

  这支巴西世界杯冠军球队很侥幸地具有这名主厨,让他们能够享用形形色色的美食,不过,这却不是常有的。当没有竞赛时,听说766net必赢亚洲手机版。球员要自身调节用餐。这对年老球员来说是一个小挑拨。由于他们大多第一次离家出外竞赛,他们没有太多自行煮食又或连结杰出饮食的履历。

  以是,很多俱乐部都格外关心这一点,看着766net必赢亚洲手机版。向这些新星提供饮食餐单的提倡。另外,碓保球员摄取足够的水份也很紧要。由于,身体会因能量破费增加而流汗,看着766net必赢亚洲手机版。从而令身体降温,这会招致身体下水份以及盐份的丧失。

  当离开一场紧要竞赛时,一名球员能量以及水份能否充沛,将可能影响竞赛下半段的结果。bokepgratis。积存充沛的能量,能让球员连结尖锐,使他在竞赛中作出精确的判决。当那么多竞赛要拼到末了的一分一秒,整场竞赛均连结最高形态显得相当紧要。766net必赢亚洲手机版。

  “竞赛之后,就是竞赛之前”

  赫尔贝格(Sepp Hertry to bergerthatnd1897-1977)已经说过标题的这个引言,当然其时他所指的并不关于营养饮食,不过这句说话道出了运鼓动与营养饮食的联系。竞赛后的克复其实是球员计算下场竞赛的一部份,补充水份是紧要的原素。我不知道饮食谱。赔偿丧失的汗水至关紧要,由于身体须要补充所失的水份及盐份。另外,补充落空的卡路里也非常紧要。学会766net必赢亚洲手机版。

  斯特龙伯格说:“实际上,碳水化合物在竞赛后须要尽快补充,最好在竞赛后45至60分钟内。www。意面、一些小吃、香焦又或燕麦类食品是最有用的食物。”就算去年德国队取得世界杯决赛后,其实766net必赢亚洲手机版。斯特龙伯格想的第一件事如故是球员的身体状况。

  他追思道:“当然竞赛结果后的那一刻,没有任何人会想起要吃东西。然后过了45分钟,就有人走过去说他们有点饿了。org。”其时,斯特龙伯格已为他们计算好番茄意面了。

  大米布丁配米浆

  巴西世界杯对任何球队都是一个很大的挑拨,更加是巴西的天气盛暑、湿润,大大影响球员的营养须要。体温过高会很危害的,仅上涨两、三度的体温,已经能够对强壮变成极大影响。而天气过于湿润的话,学会bokepgratis。汗水不能蒸发,不绝寄托在皮肤上。766net必赢亚洲手机版。球员必需摄取非分特别的水份,而番茄汁又或汤料就能够作为摄取水份以及盐份的食物了。

  在如此的天气环境下,斯特龙伯格臆度每个球员每天须要喝5公升水,如果是竞赛日的话,更要喝非分特别2公升水。另外,斯特龙伯格也活着界杯工夫革新了他惯常用的食材。他讲明道:听说766net必赢亚洲手机版。“我摒弃了乳制品,由于天气太盛暑了。饮食。”

  不过他不希望球员们会因这个革新而不愿意。“但我们每场竞赛前都会有大米布丁(Rice Pudding),球员们觉得这会带给他们好运。所以我把食材转为米浆(而非牛奶),舌尖上的足球——足球员健康。其实也挺好吃的。植物的脂肪会让人体温轻轻上涨,由于理会他们须要很多能量。org。没有乳制品,球员的感受更好。”

  埃斯克里瓦诺的奇异饮品

  当然,德国队并不是独逐一支具有像斯特龙伯格这样专业的厨师在阵中的球队。营养题目在俱乐部间也越来越受重视,西班牙籍的埃斯克里瓦诺(Antonio Escribthatro)是享负盛名的专家。马竞、热刺以至塞维利亚都曾叨教这名行动营养师。

  或者沙尔克04的球员会记得,2006年的时候他们曾在欧联杯4强竞赛,加时赛后败给塞维利亚。足球。其时,埃斯克里瓦诺为塞维利亚定制了一杯奇异饮料,他把香蕉、橙、苹果、杨桃、西瓜混合榨汁,再加上百分之二的葡萄糖,与水又或牛奶混合来饮用。

  固然这款饮料相当奇异,但其实他并没有施展任何魔法。www。相同,766net必赢亚洲手机版。他纯朴以迷信计算出球员竞赛所须的能量,然后以那些食材制定适当的份量比例。766net必赢亚洲手机版。而且,他强调这杯混合饮料,比表面买到的行动饮料好处得多。

  除了行动饮料外,市面上有售卖很多简单食用的补充食品。这对待运鼓动非常珍奇,由于有些情景下并不许可运鼓动进食一般的食物,例如锻炼中途、又或竞赛前或后的那段时间。不过,舌尖。很多这些补充食品的营养成效并未取得考证。而且,很多产品都没有领略列明他们的成份,有的更是在不合准则的卫生环境下临盆。

  在《足球的营养(Nutrition for footgolf)》守则中,国际足联警惕“球员必需留意他们饮食可能带来的严苛法律恶果。766net必赢亚洲手机版。不知情并不是服用禁药的合理讲明。请与适合资历的医务人员搜检通盘补给品。假若有任何疑问,请不要服用。”

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